5 Trik Mudah Kontrol Nafsu Makan Agar Tubuh Lebih Cepat Langsing
Jakarta - Tidak sedikit orang yang mengandalkan pil, teh atau jamu untuk menahan nafsu makan, dengan tujuan agar bisa melangsing dalam waktu singkat. Untuk bisa mendapatkan berat badan ideal, sebenarnya Anda tidak perlu menahan nafsu makan apalagi sampai tak makan seharian dan menyebabkan kelaparan. Bukan tubuh langsing indah yang didapat, tapi tubuh kurus kering yang kekurangan nutrisi.
Kunci dapatkan tubuh langsing sebenarnya bukan dengan menahan nafsu makan, melainkan mengontrolnya. Latih kemampuan pikiran Anda untuk tidak makan berlebihan dan jalani diet yang bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama. Bagaimana pola makan dan gaya hidup yang tepat untuk mengontrol nafsu makan? Simak lima caranya, yang dihimpun Wolipop dari berbagai sumber.
1. Tak Perlu Takut Makan Lemak
Konsumsilah lemak sehat yang terdapat dalam kacang-kacangan, alpukat, salmon dan minyak zaitun. Mengonsumsi lemak sehat merupakan strategi penurunan berat badan yang efektif, asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Penelitian di UC Irvine menemukan, oleic acid yang terdapat pada lemak sehat membantu mendorong usus kecil untuk memproduksi oleoylethanolamide. Yaitu sejenis komponen yang mengirimkan sinyal 'berhenti makan' ke otak.
2. Big Bite Vs Small Bite
Memotong-motong makanan jadi ukuran yang lebih kecil bisa membuat Anda lebih cepat puas dan kenyang ketimbang makan dalam potongan besar sekaligus. Dalam penelitian yang dilakukan di Arizona State University, Amerika Serikat, mahasiswa yang diberi satu bagel utuh mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan partisipan dengan bagel yang sudah dipotong menjadi empat bagian.
3. Jangan Malas Olahraga
Sebuah penelitian di Brasil menemukan bahwa aktivitas fisik seperti fitnes dan olahraga bisa meningkatkan sensitivitas syaraf yang berhubungan dengan rasa kenyang. Semakin sensitif terhadap rasa kenyang, maka Anda akan lebih cepat merasa puas terhadap makanan yang dikonsumsi. Studi lainnya yang dilakukan di University of Exeter menunjukkan, 15 menit jalan kaki bisa memangkas keinginan ngemil di kantor hingga 50 persen.
4. Aroma Rempah
Makanan dengan aroma rempah yang beragam akan membantu Anda makan lebih sedikit. Dalam sebuah studi, responden penelitian mampu menahan godaan untuk makan dessert setelah dia mengonsumsi makanan dengan aroma khas yang kuat. Untuk mengontrol nafsu makan, coba tambahkan cacahan jahe segar, daun mint, kayu manis atau daun kemangi ke dalam masakan.
5. Jangan Makan Terburu-buru
Makanlah dengan perlahan, maka pikiran akan jauh dari keinginan mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Selain itu, Anda bisa lebih menikmati makanan yang masuk ke dalam tubuh. Hasil studi dari University of Rhode Island menemukan bahwa orang yang makannya lambat mengonsumsi kalori empat kali lebih sedikit per menit dan lebih cepat kenyang ketimbang yang makan dengan cepat.
-
Blogger Comment
-
Facebook Comment
Subscribe to:
Post Comments
(
Atom
)
0 komentar :
Post a Comment