Konsumsi 4 Makanan Ini Sebelum Tidur, Anda Akan Terlelap Sepanjang Malam
Jakarta - Apa yang Anda santap saat makan malam bisa memengaruhi kualitas tidur setelahnya. Jika di malam hari Anda kesulitan tidur dan gelisah, bisa jadi karena menu makan malam yang dikonsumsi salah. Maka dari itu agar bisa tidur nyenyak selama tujuh atau delapan jam penuh, pilih beberapa makanan ini dalam menu harian Anda.
1. Nasi
Berdasarkan penelitian yang dilakukan terhadap 2000 responden di Jepang, makan nasi merupakan salah satu cara untuk terlelap tidur. Nasi, terutama nasi putih merupakan jenis karbohidrat sederhana dengan glikemik indeks (GI) yang tinggi. Makanan dengan GI tinggi akan membuat tubuh menghasilkan hormon insulin dalam jumlah banyak agar bisa mencernanya.
Produksi insulin dan aktivitas organ dalam mencerna makanan akan membuat sel-sel tubuh kelelahan karena mengeluarkan banyak energi, sehingga yang timbul adalah rasa kantuk yang memicu kita tertidur. Namun makan nasi dalam jumlah banyak saat makan malam tidak disarankan karena bisa memicu kegemukan, penumpukan lemak serta diabetes. Konsumsilah nasi secukupnya sesuai kebutuhan kalori harian dan sajikan bersama sayuran serta protein nabati.
2. Susu Hangat
Susu merupakan sumber tryptophan, jenis asam amino yang diolah tubuh menjadi melatonin dan serotonin. Dua hormon ini bertindak sebagai 'obat penenang' alami yang menimbulkan rasa senang dan relaks. Kenapa susu hangat? Dalam keadaan hangat, susu bisa menambah efek tenang dan lebih nyaman dikonsumsi. Jika Anda lapar, bisa menambahkan susu dengan oatmeal. Karbohidrat kompleks di dalam oatmeal bisa mempercepat laju tryptophan menuju otak, sehingga Anda juga lebih cepat tidur. Jika tidak suka susu, tryptophan juga terkandung dalam ayam, telur, tuna, kacang-kacangan dan biji-bijian.
3. Keju
Keju juga menandung tryptophan yang diolah menjadi melatonin dan serotonin untuk membantu dapatkan tidur lebih nyenyak di malam hari. Selain itu kalsium yang terkandung dalam keju juga membantu melepaskan serotonin lebih banyak. Tapi memakan keju ini ada cara tersendiri. Sebaiknya konsumsi keju tidak terlalu banyak (1-2 lembar cheddar) dan minimal dua jam sebelum tidur agar pencernaan tidak terganggu.
4. Daging Kalkun
Daging kalkun mengandung L-tryptophan, asam lemak esensial yang membantu tubuh memproduksi lebih banyak vitamin B untuk membantu tidur. Vitamin B juga bisa diubah menjadi serotonin dan melatonin oleh tubuh yang memberikan efek menenangkan serta memudahkan tidur dengan nyenyak.
0 komentar :
Post a Comment