Sering Pusing dan Ngantuk di Kantor? Jangan Ngopi, Lakukan 5 Tips Ini
Jakarta - Melakukan bertumpuk-tumpuk pekerjaan yang hampir sama setiap hari tentu kerap membuat tubuh terasa lelah. Rasa kantuk pun seringkali muncul. Jika selama ini Anda sering mengatasinya dengan minum kopi, kini saatnya Anda menerapkan cara-cara lain.
Berikut 5 cara yang bisa Anda lakukan untuk melawan rasa pusing dan mengantuk di kantor, seperti dirangkum dari berbagai sumber:
1. Selalu aktif bergerak
Meskipun pekerjaan seringkali 'memaksa' Anda untuk tetap duduk di depan komputer, sempatkan juga untuk berjalan-jalan ke meja rekan kerja. Selain itu, manfaatkan juga tangga daripada lift untuk naik dan turun lantai ruang kerja. Dan jika Anda menggunakan kendaraan bermotor, biasakan untuk memarkirkannya sedikit lebih jauh.
Meskipun kebiasaan-kebiasaan ini tampak sepele, jika Anda terapkan setiap hari turut memberikan pengaruh cukup signifikan terhadap metabolisme tubuh lho.
2. Siapkan camilan
Jika Anda terbiasa hanya makan besar 3 kali dalam sehari, maka tambahkan makan makanan kecil atau camilan lebih kurang 3 kali dalam jeda waktu makan besar tersebut. Dengan begitu, sistem pencernaan yang juga berperan dalam pembakaran kalori dan metabolisme juga turut aktif. Siapkan camilan berupa buah-buahan segar atau biskuit untuk menu camilan Anda di kantor.
3. Sarapan sehat setiap pagi
Sesibuk apapun Anda di pagi hari, sediakan waktu untuk sarapan ya. Jika Anda berpikir sarapan tidak memberikan manfaat bagi metabolisme tubuh, maka Anda salah besar.
Membiasakan diri untuk sarapan setiap pagi akan membuat metabolisme tubuh sampai menjelang makan siang tetap terjaga. Selain itu, tidak sarapan akan membuat konsentrasi Anda untuk bekerja di pagi hari menurun, jika dibandingkan dengan Anda sarapan terlebih dahulu.
Siapkan menu sarapan yang ringan dan tidak terlalu 'berat' seperti bubur, oatmeal, atau roti gandum.
4. Olahraga setiap akhir pekan
Jika pada hari kerja Anda selalu tak sempat untuk olahraga dengan alasan padatnya pekerjaan, maka setidaknya sediakan waktu di akhir pekan untuk berolahraga. Beberapa contoh latihan yang bisa Anda lakukan di antaranya tenis, futsal, badminton, berenang atau joging, berlari dan yoga.
5. Tidur tepat waktu
Biasakan untuk menyelesaikan pekerjaan hanya di kantor dan jangan membawanya sampai ke rumah, apalagi sampai membuat Anda bergadang atau tidur larut malam. Istirahat yang cukup sangat penting jika Anda ingin memiliki tubuh bugar keesokan harinya.
Studi juga menunjukkan kurang tidur menyebabkan kerusakan pada produksi hormon leptin dan ghrelin, sehingga mengakibatkan Anda menjadi tak bersemangat dan lapar terus-menerus. Efeknya, Anda selalu merasa lelah dan berat badan pun tanpa disadari meningkat.
0 komentar :
Post a Comment